SFATUL ZILEI FITNESS-UL, O ALEGERE DE VIATA SANATOASA! Fitness-ul (miscare, in general) reprezintă acea condiţie fizică a individului care permite desfăşurarea vieţii în condiţii optime, fără senzaţie de oboseală. Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt: 1) menținerea și îmbunătățirea sănătății; 2) tonifierea mulsculaturii; 3) pierderea kilogramelor în plus; 4) creșterea condiției fizice, etc. Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: - unii îl consideră ca o activitate de gimnastică; - alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate; - neinițiații il consideră un sport pentru sănătate. În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort. În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic. În urma practicării lui obținem o stare de bine tradusa prin schema de mai jos. Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit. Începând cu alimentația și continuând cu practicarea sportului. Părintele fitness-ului este Francois Henri "Jack" LaLanne, un american care până la vârstă de 15 ani era dependent de dulciuri și de mâncare nesănătoasă. Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că organismul sau avea mult de suferit. Viața lui s-a schimbat din momentul în care a participat la o conferința susținută de nutriționistul Paul Bragg. După ce și-a schimbat radical stilul de viață, înlocuindu-l pe cel nesănătos cu unul ideal, bazat pe o alimentație echilibrată și însoțită de sport, a scris numeroase cărți pe această temă și a participat la emisiuni, încurajând oamenii să fie mai atenți cu organismul lor. Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman. Fitness-ul poate fi împărțit în două categorii și anume: Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consumă oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor. Fitness-ul de tip muscular care se caracterizează prin creșterea rezistenței și forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. Deasemenea și flotările sunt un mod util pentru creșterea forței musculare. Unii oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu cunosc care pot fi consecințele acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați pot fi: micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei substanțe rămân fără "ocupație", ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a. Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal, micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a. În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni oprirea creșterii sau pubertatea precoce. Însă fitness-ul nu are și nu va avea vreodată efecte negative asupra organismului uman. Efectele antrenamentului fizic depind de: nivelul capacităţii fizice la începutul antrenamentului, zestrea genetică, antrenamentul anterior, vârsta, starea de îmbolnăvire(gradul de afectare), structura programului de antrenament. Un individ sănătos sub raport cardiovascular, cu o condiţie fizică bună, poate fi supus unui program de antrenament mai intens, comparative cu efortul fizic care se recomandă sedentarului total neantrenat, în cazul căruia este indicat ca gradarea să se facă judicios. Pentru a atinge un anumit nivel al condiţiei fizice, sunt necesare cel puţin 6-10 săptămâni de antrenament, iar pentru a-l pierde este nevoie de aproximativ acelaşi interval de timp. Deci, durata optimă a şedinţei de antrenament este de 20-40 min, de trei ori pe săptămână. Programul de antrenament, odată început şi continuat, conduce la creşterea eficienţei profesionale şi la folosirea mai raţională a timpului liber. Efortul acţionează ca un tranchilizant natural; individual câştigă timp şi este eficient în tot ce face, fără a mai percepe oboseala. Este important ca antrenamentul să nu fie exagerat de intens, gradul de solicitare nu trebuie să depăşească 60-80% din capacitatea maximă. Nici prudenţa excesivă, care duce la scăderea gradului de solicitare prin eforturi prea mici(40-50%), nu este recomandabilă. Intensitatea efortului la persoane sub 50 ani, trebuie să fie de cel puţin 50-70% din capacitatea maximă, adică un efort ce corespunde unei creşteri cardiace până la 110-120(bpm). Momentul din zi în care se desfăşoară antrenamentul are importanţă: studiile spun ca cel mai mare randament il avem intre orele 8-12 si 16-20). Se respectă câteva condiţii: subiectul să fie cel puţin după 2-3 ore de la servirea mesei şi nu imediat înainte de culcare. În primele 2 săptămâni ale programului de antrenament este recomandat ca subiectul să se oprească la fiecare 5 minute pentru a îşi măsura pulsul, ajustând intensitatea efortului în funcţie de puls. Tipul de antrenament diferă în funcţie de posibilităţile şi dorinţele fiecăruia: mers, plimbare, înot, antrenament cu greutăţi, bicicletă, etc., practic orice activitate care vă ajută să vă refaceţi, să vă recreaţi. Doar câteva contracţii musculare, sunt bine venite pentru cei cu activităţi sedentare pentru înlăturarea oboselii, pentru refrişare. Odată încordat, muşchiul se va relaxa în momentele imediat următoare. Programul de antrenament trebuie de asemenea să includă supravegherea, evaluarea periodică, ameliorarea regimului şi a greutăţii corporale, a lipidelor din sânge, renunţarea la fumat, câştigarea şi menţinerea unor deprinderi sănătoase de viaţă. Bunăstarea, diversitatea de produse agroalimentare şi tehnice, creează nu numai senzaţia de bine, dar şi pe cea de comoditate şi confort, acestea fiind dorite de către oricine. Beneficiile fizice: dacă activitatea este suficient de solicitantă şi este desfăşurată cu regularitate, persoana va arăta şi se va simţi mai bine; inima şi plămânii funcţionează mai eficient în alimentarea corpului cu oxigen şi astfel oboseala nu apare atât de uşor; muşchii devin mai puternici şi se contractă mai eficient; prin creşterea tonusului muşchilor abdominali şi dorsali, postura se îmbunătăţeşte; depozitele adipoase sunt “arse” rapid şi astfel, alura corpului se îmbunătăţeşte; creşte flexibilitatea articulaţiilor şi ca urmare, mişcările sunt mai uşoare şi repezi; oasele devin mai rezistente. Beneficiile psihice: înlătură stresul şi tensiunea şi oferă o cale inofensivă de eliberare a agresivităţii; constituie o provocare, înlătură plictiseala; sunt uitate problemele curente, iar mai târziu, ele nu par la fel de stresante; somnul este bun şi persoana se simte odihnită; creşte încrederea în propriile forţe. Beneficiile sociale: practicarea unui sport sau a recreării fizice implică, de cele mai multe ori, înscrierea la o echipă sau un club; sunt întâlnite persoane care au interese comune şi se leagă noi prietenii; se dezvoltă spiritul de muncă în echipă şi cooperare; dacă o persoană are calităţi reale pentru o anumită activitate, practicarea ei se poate transforma în carieră.
Posted on: Mon, 23 Sep 2013 10:10:36 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015