ŞCOALA SPATELUI 1.POSTURI ANTALGICE ( CARE DETERMINA SCADEREA DURERII) ● Intins pe spate (decubit dorsal – d.d), capul si umerii ridicati pe o perna, genunchii indoiti (flectati) cu un sul sub ei, picioarele sprijinindu-se pe talpi; ● Intins pe o parte (opusa celei corespunzatoare durerii), cu mana sub cap si asezata pe o perna subtire, genunchii indoiti spre piept cu o perna intre ei; cu mana libera tine o perna usor incalzita pe care o preseaza usor pe abdomen; ● D.d cu soldurile si genunchii indoite in unghi drept, gambele sprijinite pe un scaunel sau cutie; ● Decubit ventral (pe burta) cu /fara perna sub abdomen, capul intors pe partea opusa membrului dureros; ● Orice alta pozitie in care durerile se amelioreaza sau dispar. 2. SCOALA SPATELUI ● Conditiile stresante trebuiesc evitate pe cat posibil; ● Greutatea maxima a obiectelor pe care le ridicati si carati sa nu depaseasca 5 Kg.; ● Ridicarea obiectelor sa se faca indoind (flectand) coapsele si genunchii cu spatele (coloana vetebrala lombara – CVL) in pozitie intermediara (dreapta); inlacatarea CVL in aceasta pozitie se face prin contractie concomitenta a spatelui si abdomenului; ● Interzisa aplecarea inainte (flexia) trunchiului cu genunchii intinsi si ridicarea obiectelor in aceasta pozitie; se poate duce un membru inferior (cel afectat) in cumpana cu sprijin pe membrul inferior sanatos sau fandare pentru ridicarea obiectelor; indepartarea picioarelor, aplecare in genuflexiune, trunchiul drept (extins); ● Caratul obiectelor se face cu ambele maini pentru a nu genera scolioze; ● Evitarea caratului unor obiecte cu greutati mari intr-o singura mana; ● Evitarea miscarilor de rasucire a trunchiului; ● Ridicarea din pat se face din stand pe partea sanatoasa, cu genunchii indoiti (flectati), ca un tot; ● Pozitia sezanda e cea mai solicitanta pentru CVL : se integreaza la fiecare 30 – 45 minute pauze de ortostatism, mers prin camera, intins, folosirea de scaune ergonomice; ● Tocurile sa nu depaseasca 4 cm inaltime; la persoanele supraponderale sau daca persista durere se contraindica; talpa incaltarilor sa fie moale; ● Scadere in greutate la persoanele supraponderale ! ● Cand se sta mult timp la birou se sprijina talpile pe un scaunel; ● Pozitia picior peste picior este de evitat sau nu se mentine mai mult de 10-15 min.; ● Soferii sa apropie scaunul de volan, spatele sa fie drept; ● Saltea tare (Relaxa) sau scandura sub saltea; ● Impingerea de lazi : bratele orizontale la nivelul umerilor, trunchiul drept. Persoanele cu musculatura abdominala slaba necesita gimnastica medicala pentru tonifiere si lombostat in perioadele de suprasolicitare. Se evita ridicarea /impingerea de greutati mari; ● Evitarea expunerii la frig : brau de lana, blanita de iepure; ● Evitarea efortului fizic la neantrenati sau cardiaci; se recomanda o incalzire prealabila; ● Inegalitatile de membre inferioare (cand exista) se corecteaza cu orteza (taloneta) sau incaltaminte ortopedica; ● Urcat/ coborat scari : cu prudenta, fara miscari de rasucire a spatelui
Posted on: Mon, 25 Nov 2013 09:50:58 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015