Fitness für die Faszien - Grundlagen Die Faszination für Faszien ist hierzulande noch im Entstehen. Dabei handelt es sich um ein spannendes Organ, das fließende starke Bewegungen ermöglicht und zudem noch Energiespeicher ist. Erfahren Sie hier die Grundlagen für die Faszien-Fitness. Faszination Faszie - Erfahren Sie alle Grundlagen um Ihr Bindegewebe zu trainieren. Die Faszination an Faszien ist in der westlichen Wissenschaft erst in den vergangenen Jahren entstanden, denn davor wurden diese großartigen Strukturen kaum beachtet - sie wurden sogar im praktischen Anatomieunterricht eines Medizinstudiums weggeschmissen, um die Muskulatur besser sehen zu können. Die Faszie ist ein spannendes Organ, welches man wunderbar trainieren kann, um leichtfüßige, elastische, geschmeidige und gleichzeitig belastbare Bewegungen wie bei einem Ninja ausführen zu können. Besonders für den Leistungssport stellen die Faszien im sportwissenschaftlichen Sinne einer der letzten „Leistungsreserven“ dar. Denn alle anderen anatomischen Bestandteile wie Muskulatur, ZNS (zentrales Nervensystem) und Herz-Kreislauf-System sind bereits extrem gut in die Tiefe erforscht und dies wird in der Praxis auch dementsprechend angewandt. Um diese Strukturen besser zu verstehen und somit ihre Fitness trainieren zu können, werden im ersten Teil anatomische und physiologische Grundlagen der Faszien dargestellt. In den nächsten Teilen folgen die Trainingsprinzipien und beispielhafte Übungen für den Trainingsplan. Struktur Faszien sind bindegewebige Strukturen, zu denen Bänder, Sehnen und Gelenkkapseln gehören. Dieses Bindegewebe besteht im Wesentlichen aus Eiweißbausteinen, Kollagen und Wasser. Eine der größten Faszien befindet sich unter der Haut und stellt eine gleitende Schicht zwischen den Muskeln und der Haut dar. Jeder hat sie schon mal beim Vorbereiten eines Fleischgerichts in der Küche gesehen: diese glänzende Schicht, die wir eigentlich vor dem Zubereiten immer entfernen. Doch die Fasziengeflechte gehen viel tiefer in den Körper hinein und sind somit in zahlreichen Ausprägungen und Formen erkennbar. Sie umhüllen ganze Muskelgruppen, Muskelstränge, Muskelfasern, bilden sogar stützende Trennwände im Muskel, die so genannten Septen, die an das Innenleben einer Orange erinnern. Dieses "Faszien-Netzwerk" durchzieht den gesamten Körper von oben bis unten. Eigenschaften Das Besondere an diesem Bindegewebe ist dessen enorme Anpassungsfähigkeit an die geforderte Belastung. Es reagiert auf regelmäßig wiederkehrende Belastungen oder dauerhafte Anforderungen. Bei einem regelmäßigen Trainingsreiz brauchen die Faszien ca. 6-24 Monate um außerordentlich fest, stark, belastbar und gleichzeitig extrem elastisch zu werden und sich außerdem im ganzen Körper zu verbreiten. Abb. 2: Kollagene Anordnung im Bindegwebe reagiert auf sportliche Belastung Die faszialen Gewebe bei jungen Menschen haben eine ausgeprägte Wellenstruktur, die an elastisch-schwingende Federn erinnern. Somit wird die Jugend mit elastischer Dynamik verbunden, denn je älter der Mensch wird, desto stärker geht diese wellenartige Struktur und somit die Elastizität verloren. Es spricht allerdings nichts gegen ein „spätes“ Einsteigen in diese Trainingsform, denn gehört man einmal zum bewegungsarmen Schreibtischtäter oder wird durch altersbedingte Schonhaltung verhindert, entwickeln sich zunehmend die so genannten „Cross-Links“, die die ungeordnete und planlose Querverbindung der Faszienstruktur darstellen. Dies führt zum Elastizitätsverlust, zum erschwerten Gleiten und zu Verklebungen. Faszien als Energiespeicher – Katapult-Effekt Die elastische Speicherkapazität einer Sehne hängt eindeutig mit ihrer wellenartigen Struktur zusammen.(3,4) Dabei ist allerdings die Trainingsart entscheidend. Die Kängurus sind ein sehr gutes Beispiel, um den Katapult-Effekt zu verstehen. Denn diese Tiere können viel weiter springen, als man durch die reine Muskelkontraktion ihrer Beine erklären könnte. Hier werden die Sehnen und Faszien der Beine wie elastische Gummibänder vorgespannt; das gezielte Loslassen der darin gespeicherten kinetischen Energie ermöglicht dann diese erstaunlichen Sprünge. Bei Gazellen finden wir diese Fähigkeiten übrigens genauso. Durch moderne Ultraschallgeräte hat man überraschenderweise herausgefunden, dass die Beinfaszien eines Menschen die kinetische Energie ähnlich einer Gazelle speichern können und diese sogar teilweise übertreffen. Um also diesen Effekt ausnutzen zu können, müssen die Bewegungen elastisch und federnd sein. Wenn man das Springen als Beispiel nimmt, muss erstens die Bodenkontaktzeit extrem gering gehalten und diese Bewegung mit einer gewissen Leichtigkeit durchgeführt werden. Denn bei dieser Belastungsart ändert sich die Muskellänge kaum, da diese isometrisch angespannt bleiben. Die Sehne dagegen verhält sich wie ein federndes Jo-Jo, der die eigentliche Bewegung hervorbringt. (7,8) Bei gleichförmigen und langsamen Bewegungen dagegen, wie beim Fahrradfahren, kontrahiert der Skelettmuskel selbst und leitet die produzierte Kraft über die passive Sehne an den Knochen weiter, so dass das Gelenk bewegt wird. Der Muskel verändert seine Länge, aber die Sehne behält ihre Länge bei. Dadurch kann kein Katapult-Effekt entstehen. Das Ziel Ziel des Faszientrainings ist, über dynamische Dehnungen und elastische Federungen das Bindegewebsnetz zu einer jugendlichen Architektur à la Känguru zu stimulieren. Fazit Es ist eigentlich ein alter Hut und doch etwas komplett Neues. Den Kampfsportlern (wie im Judo) und den modernen Tänzern sind diese Techniken bereits von Anfang an bekannt und in das reguläre Training und dessen Philosophie eingebaut. Zum Beispiel bei einem Fußballer kann diese Trainingsmethode noch einiges an Leistung herauskitzeln und vor allem die Schusskraft verbessern.
Posted on: Fri, 28 Jun 2013 04:20:21 +0000